trening biceps

[...] i prosze o pomoc otóz od jakiegoś czasu jestem na dietce redukcyjnej, wszystko spopko, zrzuciłem pare kilosów ale od paru tygodni mam zastój i myśle ze jest to wina moje go treningu który sam układałem sobie i go nie zmieniałem od 2 miesięcy. chcę na zrzucenie tkanki tłuszczowej zastosowac trening siłowy ale w moim cos nie do konca mi pasuje, od [...]

[...] - podwyzszony nieznacznie o ~20 alat - 170 test ~ 44 progesteron - podwyzszony mikrominimalnie 0.1 bodajze estradiol ~ 600 Co do alat - dzien przed badaniem zrobilem ciezki trening wieczorem,po treningu byl tez strzal propa ,poza tym wino i ostatni dzien clena 100mcg .Po wynikach zwiekszylem essentiale forte z 3x1 do 3x2 ,nastepne badanie zrobię [...]

[...] mam przerwe w KB i zajmuje się tylko siłką) Tak własciwie to w ten sezon juz praktycznie zawaliłem dopiero na poczatku lutego w czasie 3 tygodni rozplanowalem sobie ostry trening: 1. tydz silka (90min 3x w tyg) 2. tydz 2x 90min treningi kb + 1x 75min silka codziennie 3. tydz 2treningi kb + 1 silka (jak w tyg nr 2) efekty byly ok -waga [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój trening.Cel masa i siła wiek 18lat wzrost 172cm waga 68kg staż treningowy 2lata Pon-klata,triceps klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 12 10 8 6 3. Hantle rozpiętki płaska 10 10 10 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 10 triceps 1. [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening A 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi) 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy) 3. [...]

[...] biceps- 32cm pas- 84 cm klatka- 102cm(bez napinki, mierzone normalnie) biodra- 97 cm barki- 112 cm Nogi mam umięśnione, i proporcjonalne dzięki jeździe na rowerze, także ich trening jest w lekkiej odstawce, a główny priorytet to górna część ciała. Staż treningowy to 1,5 roku na ACT(6 miesięcy) i beznadziejny 3 dniowy split(po którym nie miałem [...]

[...] 95kg-4p x2s, 100kg-2p x2s tydz. 8 15) 80kg-6p, 90kg-3p, 100kg-3p x2, 110kg-2p x2, 112kg-2p x2s 16) 75kg-6p, 80kg-4p, 85kg-4p, 95kg-4p x2s, 100kg-2p x2s tydz. 9 6 dni po treningu 16-stym sprawdzian. Do każdego treningu klatki dodaje 3s ławki skosu, zakres 6-5pow na ciężarach średnich. W 6,7,8tyg w treningu cięższym zamiast skosu będe robił [...]

no dobra no to tak trening na biceps zastusuję bo wygląda świetnie trening który podałeś w innym poście ale mam tearz prośbe co na barki do tej pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są [...]

[...] Głownie Prop, Enan, deka od 1,5 roku Propionat, Enan, Cypionat, Oxa, Proviron, Susta, Master, HCG, Sally, Clen, Cardarine co 5 tyg 8. TRENING: Trening siłowy, trening mocno interwałowy (tajski boks) 9. CEL CYKLU: zdefiniowanie sylwetki, waskularyzacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 1,5 roku na SAA 11. [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z [...]

[...] mono. cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu. dieta wysokobialkowa. 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, [...]

Witam! Chcialem sie was zapytac czy dobrze wszystko robie Wlasnie zaczalem zwiekszac mase (miesiac temu). Ulozylem sobie trening i w miare diete oraz zakupilem kreatyne- monohydrat. Cwicze rok, lecz w wakacje mialem poltoramiesieczna przerwe. Przez pierwsze trzy tygodnie wracalem do siebie, a potem zaczalem uzywac kreatyny. No i jeszcze [...]

Trening 4 x w tygodniu pon KLATKA wt PLECY śr WOLNE czw NOGI - TRICEPS pt BARKI - BICEPS nie ma treningu brzucha zapisanego, ale robię ABS II Dzień 1 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangi na skośnej 30st - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Witam, aktualnie trenuje na silowni 5 razy w tygodniu i 2 przerwy, trenuje przez rok, przez 5 miesiecy nie widzialem zadnych efektow, lecz ogarnalem jakis trening i jest owiele lepiej. Chciałbym aby ktoś napisał co mogę zmienić w treningu i w jakie dni odpuścić sobie treningi, pozdrawiam!. Trening I: Klatka, triceps, brzuch Trening II: Plecy, [...]

[...] ogórek itd i 150g tuńczyka w wodzie do tego jakiś fix knorra do smaku przyrządzony na wodzie +jogurt zamiast oleju czy oliwy - całkiem dobre polecam) 15:30 po pracy przed treningiem 1/2 torebki ryżu białego + pierś z kurczaka ugotowana na parze + jakaś sałatka bądź szparagi Trening bądź sporty otudorowe opisane wyżej 18:30 po treningu Tutaj [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 46.5 Staż na siłowni: 6 z przerwami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykl Opisz swój plan treningowy: Rzeźba i wytrzymałość Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa,rzeźba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak [...]

[...] ćwiczyć i spadło Jeśli chodzi o siłę to zauważam postępy. CEL----------------------------------------------------- MASA!!! TRENING------------------------------------- Mój trening wygląda następująco: Składa się z 3 treningów, ćwicze 4 dni w tygodniu, z tym że w 4 dzień powtarzam trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric [...]

[...] na 70 kg..właściwie te 26 kg co zrzuciłem to wszystko był tłuszcz:/..także po redukcji byłem niezła szkapa..postanowiłem dodać węglowodanów i tłuszczy do diety i zmienić trening na budowanie masy przy jak najmniejszym przybieraniu tłuszczu. 4. moja dieta od 70 kg wagi wygląda do teraz prawie niezmiennie, a mianowicie: 1. 5 jajek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak [...]